Thời kỳ dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong cuộc đời mỗi người, khi cơ thể và tâm hồn đang phát triển mạnh mẽ. Tuy nhiên, nhiều bạn trẻ vẫn chưa nhận thức rõ về tầm quan trọng của giấc ngủ và những thói quen ngủ không tốt cho sức khỏe tuổi dậy thì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển này.
6 thói quen ngủ không tốt cho sức khỏe tuổi dậy thì cần từ bỏ
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung. Việc hình thành nên những thói quen tốt khi ngủ sẽ mang đến rất nhiều những lợi ích đối với cơ thể. Thế nhưng, những thói quen mà nhiều bạn trẻ mắc phải có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng. Dưới đây là 6 thói quen ngủ không tốt mà bạn nên từ bỏ ngay.
Thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Ngày nay, việc sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng hay laptop trở thành một phần không thể thiếu trong đời sống hàng ngày của giới trẻ. Tác hại từ thói quen sử dụng điện thoại quá nhiều ở tuổi dậy thì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể cũng như nhiều mối nguy từ mạng xã hội. Đặc biệt, việc lạm dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm.
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử ảnh hưởng rất lớn đến quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể — hormone điều tiết giấc ngủ. Khi mức melatonin thấp, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ, và đó chính là lý do khiến nhiều bạn trẻ thức khuya chỉ để “cuộn” một vài video hay chơi game.
Để cải thiện tình hình, hãy cố gắng hạn chế việc sử dụng điện thoại hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hành các bài tập thư giãn. Việc này không chỉ giúp bạn dễ dàng hơn khi đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Đi ngủ muộn và thức dậy muộn
Nhiều bạn trẻ thường có thói quen đi ngủ muộn, đặc biệt là vào cuối tuần. Mặc dù ban đầu có thể cảm thấy thoải mái, nhưng việc này có thể dẫn đến rối loạn đồng hồ sinh học và làm giảm năng suất làm việc vào ban ngày.
Khi bạn thay đổi thời gian ngủ và thức liên tục, cơ thể bạn sẽ không thể điều chỉnh đúng cách. Điều này có thể dẫn đến việc bạn cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng, khó tập trung và thậm chí là có thể trầm cảm.
Để giải quyết vấn đề này, hãy cố gắng duy trì một thời gian biểu ngủ đều đặn. Bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định hơn, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và năng suất làm việc cao hơn trong suốt cả ngày.
Uống caffein hoặc đồ uống có ga gần giờ đi ngủ
Caffein là một chất kích thích mạnh có thể làm tăng cường sự tỉnh táo, nhưng nếu bạn tiêu thụ nó quá gần giờ đi ngủ, nó có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Ở tuổi dậy thì, cơ thể đang ở trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ và cần nhiều năng lượng cũng như thời gian nghỉ ngơi để phục hồi.
Khi bạn uống caffein hoặc các đồ uống có ga trước khi đi ngủ, nó có thể làm tăng nhịp tim và áp lực máu, khiến bạn khó lòng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, caffeine có thể tồn tại trong hệ thống cơ thể từ 4 đến 6 giờ, vì vậy hãy chú ý đến thời điểm tiêu thụ chúng.
Để đảm bảo giấc ngủ sâu và ngon, hãy cố gắng tránh xa tất cả các loại đồ uống chứa caffein ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể thưởng thức một tách trà thảo mộc hoặc sữa nóng, những thức uống này giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Dùng thuốc ngủ hoặc chất kích thích để dễ ngủ
Việc dùng thuốc ngủ hoặc các chất kích thích để dễ ngủ có thể mang lại hiệu quả tức thì nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe lâu dài. Nhiều bạn trẻ vì muốn có giấc ngủ nhanh chóng đã tìm đến các loại thuốc này, một thói quen cực kỳ nguy hiểm.
Các loại thuốc ngủ thường chỉ được khuyến nghị sử dụng trong một khoảng thời gian ngắn và dưới sự giám sát của bác sĩ. Nếu tự ý sử dụng, bạn có thể gặp phải tác dụng phụ và nguy cơ lệ thuộc vào thuốc. Hơn nữa, việc dùng thuốc không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề mất ngủ.
Thay vì sử dụng thuốc, hãy xem xét các phương pháp tự nhiên như thiền, yoga, hoặc đơn giản là thay đổi môi trường ngủ của bạn. Một không gian yên tĩnh và thoải mái sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn mà không cần phải dựa vào thuốc.
Thói quen uống nước quá nhiều trước khi ngủ
Nước rất quan trọng cho sức khỏe của cơ thể, nhưng việc uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ có thể khiến bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến giấc ngủ không sâu và không thoải mái.
Nếu bạn thấy mình thường xuyên phải tỉnh dậy giữa đêm, hãy cân nhắc thời gian uống nước. Bạn có thể chia nhỏ lượng nước uống trong suốt cả ngày và hạn chế tối đa việc uống nước từ khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ.
Một cách khác để giữ cơ thể đủ nước mà không bị gián đoạn giấc ngủ là ăn trái cây hoặc rau củ giàu nước trong bữa ăn tối, chẳng hạn như dưa hấu hay dưa leo. Những thực phẩm này không chỉ giúp cung cấp nước mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể.
Ngủ với ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn xung quanh
Môi trường ngủ của bạn có thể tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Ngủ trong không gian có ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn sẽ làm giảm khả năng bạn có được giấc ngủ sâu và thoải mái.
Ánh sáng từ đèn điện, màn hình thiết bị hoặc thậm chí ánh sáng bên ngoài có thể khiến cơ thể bạn không sản xuất đủ melatonin để chìm vào giấc ngủ. Trong khi đó, tiếng ồn có thể khiến bạn dễ tỉnh giấc và làm gián đoạn chu kỳ REM của giấc ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ, hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng rèm chắn sáng hoặc bông tai để giảm thiểu tiếng ồn. Nếu bạn sống trong một khu vực ồn ào, hãy thử sử dụng máy phát âm thanh trắng để tạo ra một âm thanh nền dễ chịu, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngủ.
Lợi ích của việc từ bỏ những thói quen này
Khi bạn từ bỏ những thói quen ngủ không tốt cho sức khỏe tuổi dậy thì, lợi ích bạn nhận được không chỉ dừng lại ở giấc ngủ ngon mà còn kéo theo rất nhiều cải thiện tích cực khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật khi bạn bắt đầu thay đổi thói quen ngủ của mình.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Thói quen ngủ tốt giúp bạn có được giấc ngủ sâu hơn, qua đó bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tươi mới và đầy năng lượng khi thức dậy. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn tập trung tốt hơn trong học tập mà còn nâng cao khả năng sáng tạo, tư duy phản biện và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
Khi bạn có được giấc ngủ chất lượng, cơ thể cũng sẽ phục hồi nhanh chóng hơn sau một ngày dài hoạt động. Điều này cực kỳ quan trọng đối với những bạn trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc học tập căng thẳng. Bạn sẽ cảm thấy sức khỏe tốt hơn, ít mắc bệnh vặt hơn và tinh thần cũng phấn chấn hơn.
Tăng cường sức khỏe tổng thể
Chất lượng giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Giấc ngủ đủ và sâu giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì hay bệnh tim. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc còn giúp cải thiện chức năng não bộ, từ đó nâng cao trí nhớ và khả năng học tập.
Hơn nữa, một giấc ngủ ngon cũng giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo âu tốt hơn, từ đó tạo ra một tâm lý tích cực trong cuộc sống hàng ngày. Điều này rất quan trọng trong giai đoạn dậy thì, khi mà bạn thường xuyên phải đối mặt với áp lực học tập và xã hội.
Kết luận
Từ bỏ những thói quen ngủ không tốt cho sức khỏe tuổi dậy thì là một bước quan trọng mà bạn trẻ cần thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống. Không chỉ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, những thay đổi này còn mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe tâm lý và thể chất. Hy vọng rằng thông qua bài viết này, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ và biết cách chăm sóc sức khỏe của bản thân một cách tốt nhất.