Thói quen tốt mỗi ngày là chìa khóa giúp chúng ta trở nên tốt hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, nhiều người thường cảm thấy áp lực khi cố gắng thay đổi thói quen hoặc xây dựng những thói quen tích cực mới.
Lý do khiến mọi người cảm thấy áp lực khi bắt đầu thói quen tốt
Khi bắt đầu xây dựng thói quen tốt, không ít người cảm thấy áp lực từ nhiều phía. Sự kỳ vọng quá mức vào bản thân, sự so sánh với người khác hay thiếu kế hoạch rõ ràng đều khiến cho hành trình phát triển bản thân trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Mong đợi kết quả ngay lập tức
Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác áp lực khi bắt đầu thói quen tốt mỗi ngày là mong đợi kết quả ngay lập tức. Thông thường, chúng ta thường muốn thấy sự thay đổi nhanh chóng và rõ rệt.
Chúng ta luôn có xu hướng đặt ra những mục tiêu lớn lao và mong đợi mình đạt được điều đó chỉ trong thời gian ngắn. Điều này không chỉ đến từ bản thân mà còn từ những yếu tố bên ngoài như bạn bè, gia đình, và môi trường xung quanh. Khi nhìn thấy những người khác thành công một cách nhanh chóng, ta lại càng cảm thấy áp lực phải theo kịp họ.
Không những thế, mạng xã hội làm nền tảng đã tạo ra một môi trường mà ở đó mọi người thường chia sẻ những thành tựu của mình, điều này vô tình gây ra sự so sánh không cần thiết. Một bức ảnh về một người nào đó đang chạy bộ vào sáng sớm hay một bữa ăn lành mạnh có thể làm ta cảm thấy tồi tệ về chính mình nếu ta chưa đạt được điều đó. Sự so sánh này có thể dẫn đến sự giảm sút động lực và cảm giác thất bại.
Thiếu kế hoạch rõ ràng
Nhiều người bắt đầu hành trình xây dựng thói quen tốt mà không có kế hoạch cụ thể, dẫn đến việc họ không biết bắt đầu từ đâu.
Thói quen tốt cần phải có những mục tiêu cụ thể rõ ràng để thực hiện. Nếu không có mục tiêu, người ta dễ bị lạc lối và cảm thấy chán nản. Ví dụ, “tôi muốn khỏe hơn” là một mục tiêu mơ hồ và có thể dễ dàng bỏ cuộc.
Bên cạnh đó, việc không biết bắt đầu từ đâu cũng tạo ra cảm giác áp lực lớn. Có nhiều lĩnh vực trong cuộc sống mà chúng ta cần cải thiện, như sức khỏe, công việc, kỹ năng cá nhân… Điều này đôi khi khiến chúng ta không dám bắt đầu vì lo lắng rằng mình sẽ không đủ khả năng để duy trì.
Sợ thất bại
Sợ thất bại cũng là một trong những lý do chính khiến cho nhiều người không dám bắt đầu thói quen tốt.
Khi bắt đầu một thói quen mới, cảm giác lo lắng về khả năng duy trì nó có thể làm chúng ta cảm thấy áp lực. Rất nhiều người từng trải qua cảm giác hồi hộp khi nghĩ đến việc liệu họ có thể tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh hay thực hiện thói quen tập thể dục thường xuyên hay không.
Nếu mục tiêu không được thực hiện, không ít người sẽ cảm thấy thất vọng và tự trách bản thân. Điều này có thể dẫn đến việc bỏ cuộc hoặc không dám thử lại lần nữa. Áp lực này thường khiến cho tâm trạng của bản thân bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Cách bắt đầu thói quen tốt mà không cảm thấy áp lực
Nắm bắt được những lý do khiến mọi người cảm thấy áp lực, giờ đây chúng ta sẽ khám phá những phương pháp hiệu quả để bắt đầu thói quen tốt mà không gặp phải áp lực.
Bắt đầu từ những thói quen nhỏ
Một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng thói quen tốt mỗi ngày là bắt đầu từ những thói quen nhỏ. Bạn có thể bắt đầu bằng những thói quen tốt nên thực hiện khi ngủ dậy như thức dậy sớm, tập thể dục, ăn sáng lành mạnh,…
Việc lựa chọn những thói quen đơn giản giúp cho chúng ta dễ dàng hình thành thói quen mà không cảm thấy căng thẳng. Khi bắt đầu một thói quen mới, hãy nghĩ đến những việc nhỏ nhưng có thể mang lại hiệu quả lớn. Điều này không chỉ giúp cho quá trình xây dựng thói quen trở nên nhẹ nhàng hơn mà còn tạo ra động lực để tiếp tục.
Chẳng hạn, nếu bạn muốn xây dựng thói quen tập thể dục, hãy bắt đầu với việc dành ra chỉ 5 phút mỗi ngày để đi bộ, thực hiện vài động tác giãn cơ hoặc thiền. Những việc nhỏ này sẽ giúp bạn dần dần thích nghi với thói quen mới mà không cảm thấy áp lực, từ đó có thể tăng dần thời gian và cường độ sau này.
Thiết lập mục tiêu thực tế
Đặt ra những mục tiêu thực tế là một bước quan trọng trong việc xây dựng thói quen tốt mà không cảm thấy áp lực.
Thay vì đặt ra những mục tiêu quá lớn, hãy chia nhỏ chúng thành những mục tiêu cụ thể và có thể đạt được. Chẳng hạn, thay vì nói “Tôi sẽ đọc sách mỗi ngày”, hãy đặt ra mục tiêu “Tôi sẽ đọc ít nhất 10 trang sách một ngày”. Điều này giúp cho mục tiêu trở nên rõ ràng hơn và dễ dàng thực hiện.
Phương pháp SMART (Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Thực tế, Thời gian) sẽ giúp bạn tạo ra những mục tiêu cụ thể dễ dàng hơn. Hãy chắc chắn rằng mục tiêu của bạn không chỉ cụ thể mà còn có thể đo lường được, dễ dàng đạt được, thực tế và có thời gian cụ thể để hoàn thành. Như vậy, bạn sẽ tránh được cảm giác áp lực khi không đạt được những điều quá lớn lao.
Thưởng cho bản thân
Khuyến khích bản thân khi đạt được những mục tiêu nhỏ là một phương pháp rất hiệu quả.
Sau khi hoàn thành một mục tiêu nhỏ nào đó, đừng ngần ngại tự thưởng cho mình. Việc này không chỉ giúp nâng cao tinh thần mà còn tạo động lực lớn cho những lần tiếp theo. Hãy tưởng tượng cảm giác vui vẻ và thoải mái khi bạn mua một món quà nhỏ cho bản thân sau khi hoàn thành kế hoạch hàng tuần!
Những phần thưởng này có thể là bất cứ điều gì mà bạn yêu thích, từ một buổi xem phim, một bữa ăn ngon hay thậm chí là một ngày nghỉ ngơi. Sự mong đợi về những phần thưởng này sẽ giúp bạn có thêm động lực và giảm bớt áp lực trong quá trình thực hiện thói quen tốt mỗi ngày.
Kết luận
Xây dựng thói quen tốt mỗi ngày là một hành trình đầy thú vị nhưng cũng không kém phần thử thách. Khi bắt đầu, hãy nhớ rằng các yếu tố như áp lực về kết quả, thiếu kế hoạch rõ ràng hay sợ thất bại là những điều hết sức bình thường. Hãy tin rằng, bạn sẽ có thể vượt qua những áp lực đó và tận hưởng hành trình phát triển cá nhân của mình một cách thoải mái hơn. Thành công không đến từ việc bạn có làm được nhiều hay không mà là ở việc bạn kiên trì và đều đặn trong từng bước đi của mình.